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【天天速看料】如何练腹肌七天见效三个动作_腹肌轮效果怎么样

来源：互联网时间：2023-06-23 17:01:27


(资料图)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于如何练腹肌七天见效三个动作，腹肌轮效果怎么样这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、运动时双膝跪地，双手握住手柄，腹肌放在身体前方。好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，给背部更好的支撑，不容易走形，控制动作质量。可以集中腹肌的力量训练，不容易减轻背部的压力。

2、一般来说，腹肌是安全有效的。

3、组数为4-6组，每组次数在20次左右。仰卧起坐和腹肌对上腹部的刺激更大，集中在上腹部肌肉，更容易练。

4、想要完美的腹肌，就要以练下腹部肌肉为主，兼顾腹外肌肉。下腹部的练习可以通过坐姿，双杠，单杠来进行。如果很难，可以弯曲双腿，如果不刺激，可以增加重量。但是要注意一定要用腹肌发力，而不是借力。

5、坐下来感觉腹部肌肉有明显的疼痛是有效的。注意动作要正确才有效。

以上就是腹肌轮效果怎么样这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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